5 przyjaznych dla początkujących ćwiczeń odchudzających i wzmacniających mięśnie

Poniższe ćwiczenia to jedne z najlepszych sposobów na budowanie mięśni, odchudzanie i ujędrnianie ciała.

Przysiady

To ćwiczenie jest świetne dla pośladków, mięśni czworogłowych i ścięgien podkolanowych. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i przykucnij, aż uda będą równoległe do podłogi. Następnie wstań z powrotem, ściskając pośladki. Powtórz to 10 razy.

Pompki

To klasyczne ćwiczenie, które można wykonać wszędzie, gdzie masz przed sobą wystarczająco dużo miejsca, aby położyć się na ziemi, nie martwiąc się o uderzenie głową o coś lub potknięcie się o kogoś innego. Pompki ćwiczą wszystkie mięśnie górnej części ciała i tułowia.

Jakie są zalety treningów z masą ciała?

Trening siłowy to forma ćwiczeń, która wykorzystuje opór do budowania masy mięśniowej i zwiększania siły. Można to zrobić za pomocą wolnych ciężarów, maszyn do ćwiczeń, gumek i innych narzędzi. Trening siłowy jest ważny z wielu powodów. To świetny sposób na utrzymanie gęstości kości, która może się zmniejszać wraz z wiekiem. Trening siłowy może również pomóc w zapobieganiu lub poprawie chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca.

Podnoszenie ciężarów

Podnoszenie ciężarów to forma treningu siłowego, w której wykorzystujesz masę ciała lub zewnętrzne ciężary, aby sprostać oporowi w celu zbudowania masy mięśniowej i zwiększenia siły. Istnieją trzy główne rodzaje podnoszenia ciężarów; trójbój siłowy, kulturystyka i podnoszenie ciężarów olimpijskich.

Możesz też skorzystać z naszych porad i ulepszyć swoją kondycję fizyczną, ćwicząc w domu.

Trening w domowej siłowni — podstawowe ruchy i ćwiczenia, które musisz znać

Treningi siłowe są istotną częścią każdej rutyny fitness. Mogą pomóc Ci zbudować mięśnie, schudnąć i poprawić kondycję układu krążenia. Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonywać z ciężarami, w tym:

– Pompki

– Podciągnięcia

– Przysiady

– Martwy ciąg

– Wyciskanie na ławce

– Wyciskanie hantli nad głową

Trening siłowy to rodzaj ćwiczeń, w których wykorzystuje się wolne ciężary (sztangi, hantle) do wzmocnienia mięśni ciała. Celem jest zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej i zmniejszenie masy tłuszczowej. Treningi siłowe mogą być częścią każdej rutyny fitness, ponieważ mogą pomóc w budowaniu mięśni, utracie tłuszczu i poprawie kondycji układu krążenia.

Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń siłowych, które możesz wykonywać w domu. Możesz zacząć od podstaw i stopniowo przechodzić do trudniejszych ćwiczeń, gdy staniesz się silniejszy.